Planes de carrera a pie
Planes completos, escritos una vez y legibles enteros: cada sesión, cada ritmo, semana a semana. Para seguirlos tal cual, o para colocarlos en tus días y en la fecha de tu carrera.
52 planes publicados
Plan de maratón de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 4:30
Plan de maratón de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 4:30: todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 25 km.
12 semanas4 sesiones por semana4:30455 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 4:30
Plan de maratón de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 4:30: todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 24 km.
12 semanas3 sesiones por semana4:30372 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 16 semanas en 4 sesiones — objetivo 4:30
Plan de maratón de 16 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 4:30: inicio accesible, todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 25 km.
16 semanas4 sesiones por semana4:30597 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 16 semanas en 3 sesiones — objetivo 4:30
Plan de maratón de 16 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 4:30: inicio accesible, todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 25 km.
16 semanas3 sesiones por semana4:30499 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 4:00
Plan de maratón de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 4 horas: todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 28 km.
12 semanas4 sesiones por semana4:00500 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 16 semanas en 4 sesiones — objetivo 4:00
Plan de maratón de 16 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 4:00: inicio accesible, todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 28 km.
16 semanas4 sesiones por semana4:00668 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 16 semanas en 3 sesiones — objetivo 5:00
Plan de maratón de 16 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 5:00: inicio accesible, todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 22 km.
16 semanas3 sesiones por semana5:00432 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 12 semanas en 4 sesiones — bajar de 2 horas
Plan de medio maratón de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 2 horas: todos los ritmos indicados, tirada larga hasta 18 km.
12 semanas4 sesiones por semana2 horas399 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 12 semanas en 4 sesiones — bajar de 1:45
Plan de medio maratón de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 1:45: todos los ritmos indicados, tirada larga hasta 22 km.
12 semanas4 sesiones por semana1 h 45476 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 8 semanas en 4 sesiones — bajar de 2 horas
Plan de medio maratón de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 2 horas cuando la base ya existe: ritmos indicados, tirada larga hasta 18 km.
8 semanas4 sesiones por semana2 horas263 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 12 semanas en 3 sesiones — bajar de 2 horas
Plan de medio maratón de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 2 horas: una sesión de calidad, un rodaje y una tirada larga hasta 18 km.
12 semanas3 sesiones por semana2 horas330 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 8 semanas en 3 sesiones — bajar de 2 horas
Plan de medio maratón de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 2 horas cuando la base ya existe: calidad, rodaje y tirada larga hasta 18 km.
8 semanas3 sesiones por semana2 horas216 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 12 semanas en 4 sesiones — bajar de 2:30
Plan de medio maratón de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para terminar por debajo de 2:30: ritmos indicados, tirada larga hasta 16 km.
12 semanas4 sesiones por semana2 h 30314 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 12 semanas en 3 sesiones — bajar de 2:30
Plan de medio maratón de 12 semanas con tres sesiones semanales para terminar por debajo de 2:30: calidad, rodaje y tirada larga hasta 16 km.
12 semanas3 sesiones por semana2 h 30258 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 8 semanas en 4 sesiones — bajar de 2:30
Plan de medio maratón de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para terminar por debajo de 2:30 cuando el hábito ya existe: tirada larga hasta 15 km.
8 semanas4 sesiones por semana2 h 30206 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 8 semanas en 3 sesiones — bajar de 2:30
Plan de medio maratón de 8 semanas con tres sesiones semanales para terminar por debajo de 2:30: calidad, rodaje y tirada larga hasta 15 km.
8 semanas3 sesiones por semana2 h 30171 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 8 semanas en 4 sesiones — objetivo 55 minutos
Plan de 10 km de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 55 minutos: todos los ritmos indicados, ritmo de carrera y ritmo de 5 km alternados.
8 semanas4 sesiones por semana55 min221 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 8 semanas en 3 sesiones — objetivo 55 minutos
Plan de 10 km de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 55 minutos: todos los ritmos indicados, ritmo de carrera y ritmo de 5 km alternados.
8 semanas3 sesiones por semana55 min172 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 8 semanas en 4 sesiones — objetivo 50 minutos
Plan de 10 km de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 50 minutos: todos los ritmos indicados, ritmo de carrera y ritmo de 5 km alternados.
8 semanas4 sesiones por semana50 min243 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 8 semanas en 3 sesiones — objetivo 50 minutos
Plan de 10 km de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 50 minutos: todos los ritmos indicados, ritmo de carrera y ritmo de 5 km alternados.
8 semanas3 sesiones por semana50 min188 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 8 semanas en 4 sesiones — objetivo 1 hora
Plan de 10 km de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 1 hora: todos los ritmos indicados, ritmo de carrera y ritmo de 5 km alternados.
8 semanas4 sesiones por semana1 h207 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 8 semanas en 3 sesiones — objetivo 1 hora
Plan de 10 km de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 1 hora: todos los ritmos indicados, ritmo de carrera y ritmo de 5 km alternados.
8 semanas3 sesiones por semana1 h161 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 50 minutos
Plan de 10 km de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 50 minutos: todos los ritmos indicados, dos semanas suaves y un bloque específico.
12 semanas4 sesiones por semana50 min378 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 50 minutos
Plan de 10 km de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 50 minutos: todos los ritmos indicados, dos semanas suaves y un bloque específico.
12 semanas3 sesiones por semana50 min292 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 55 minutos
Plan de 10 km de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 55 minutos: todos los ritmos indicados, dos semanas suaves y un bloque específico.
12 semanas4 sesiones por semana55 min345 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 55 minutos
Plan de 10 km de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 55 minutos: todos los ritmos indicados, dos semanas suaves y un bloque específico.
12 semanas3 sesiones por semana55 min267 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 1 hora
Plan de 10 km de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 1 hora: todos los ritmos indicados, dos semanas suaves y un bloque específico.
12 semanas4 sesiones por semana1 h317 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 10 km de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 1 hora
Plan de 10 km de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 1 hora: todos los ritmos indicados, dos semanas suaves y un bloque específico.
12 semanas3 sesiones por semana1 h243 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 20 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 20 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas4 sesiones por semana20 min423 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 20 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 20 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas3 sesiones por semana20 min327 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 4 sesiones — objetivo 20 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 20 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas4 sesiones por semana20 min265 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 3 sesiones — objetivo 20 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 20 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas3 sesiones por semana20 min204 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 25 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 25 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas4 sesiones por semana25 min355 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 25 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 25 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas3 sesiones por semana25 min276 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 4 sesiones — objetivo 25 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 25 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas4 sesiones por semana25 min222 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 3 sesiones — objetivo 25 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 25 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas3 sesiones por semana25 min172 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 30 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 30 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas4 sesiones por semana30 min300 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 30 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 30 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas3 sesiones por semana30 min233 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 4 sesiones — objetivo 30 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 30 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas4 sesiones por semana30 min190 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 3 sesiones — objetivo 30 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 30 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas3 sesiones por semana30 min146 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 35 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 35 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas4 sesiones por semana35 min260 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 35 minutos
Plan de 5 km de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 35 minutos: todos los ritmos indicados, del umbral al ritmo de 1000 m.
12 semanas3 sesiones por semana35 min205 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 4 sesiones — objetivo 35 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 35 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas4 sesiones por semana35 min164 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de 5 km de 8 semanas en 3 sesiones — objetivo 35 minutos
Plan de 5 km de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 35 minutos: todos los ritmos indicados, del ritmo de carrera al ritmo de 1000 m.
8 semanas3 sesiones por semana35 min129 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 12 semanas en 3 sesiones — bajar de 1:45
Plan de medio maratón de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 1:45: una sesión de calidad, un rodaje y una tirada larga hasta 22 km.
12 semanas3 sesiones por semana1 h 45386 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 8 semanas en 4 sesiones — bajar de 1:45
Plan de medio maratón de 8 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 1:45 cuando la base ya existe: ritmos indicados, tirada larga hasta 20 km.
8 semanas4 sesiones por semana1 h 45308 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de medio maratón, 8 semanas en 3 sesiones — bajar de 1:45
Plan de medio maratón de 8 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 1:45 cuando la base ya existe: calidad, rodaje y tirada larga hasta 20 km.
8 semanas3 sesiones por semana1 h 45247 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 4:00
Plan de maratón de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 4:00: todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 26 km.
12 semanas3 sesiones por semana4:00398 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 16 semanas en 3 sesiones — objetivo 4:00
Plan de maratón de 16 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 4:00: inicio accesible, todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 27 km.
16 semanas3 sesiones por semana4:00538 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 12 semanas en 4 sesiones — objetivo 5:00
Plan de maratón de 12 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 5:00: todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 22 km.
12 semanas4 sesiones por semana5:00400 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 12 semanas en 3 sesiones — objetivo 5:00
Plan de maratón de 12 semanas con tres sesiones semanales para bajar de 5:00: todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 21 km.
12 semanas3 sesiones por semana5:00326 km de entrenamiento, sin la carreraVer el planPlan de maratón de 16 semanas en 4 sesiones — objetivo 5:00
Plan de maratón de 16 semanas con cuatro sesiones semanales para bajar de 5:00: inicio accesible, todos los ritmos indicados y tirada larga hasta 22 km.
16 semanas4 sesiones por semana5:00524 km de entrenamiento, sin la carreraVer el plan
Este plan es material de entrenamiento general y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si duele, para y consulta.