Plans de course à pied

Des plans complets, écrits une fois et lisibles en entier : chaque séance, chaque allure, semaine par semaine. À suivre tels quels, ou à poser sur vos jours et votre date de course.

2 plans publiés

• Plan marathon 12 semaines en 4 séances — objectif 4 h 30

  Plan marathon sur 12 semaines en 4 séances par semaine pour viser 4 h 30 : allures détaillées, sortie longue progressive jusqu'à 28 km.

  12 semaines4 séances par semaine4 h 30472 km au total
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• Plan marathon 12 semaines en 3 séances — objectif 4 h 30

  Plan marathon sur 12 semaines en 3 séances par semaine pour viser 4 h 30 : allures détaillées, sortie longue progressive jusqu'à 28 km.

  12 semaines3 séances par semaine4 h 30390 km au total
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Ce plan est un document d'entraînement général et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur, arrêtez et consultez.