Piani di corsa

Piani completi, scritti una volta e leggibili per intero: ogni seduta, ogni passo, settimana dopo settimana. Da seguire così come sono, oppure da collocare sui tuoi giorni e sulla data della tua gara.

52 piani pubblicati

• Piano maratona 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 4:30

  Piano maratona di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 4:30: tutti i ritmi indicati e lungo fino a 25 km.

  12 settimane4 sedute a settimana4:30455 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 4:30

  Piano maratona di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 4:30: tutti i ritmi indicati e lungo fino a 24 km.

  12 settimane3 sedute a settimana4:30372 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 16 settimane con 4 sedute — obiettivo 4:30

  Piano maratona di 16 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 4:30: avvio accessibile, tutti i ritmi indicati e lungo fino a 25 km.

  16 settimane4 sedute a settimana4:30597 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 16 settimane con 3 sedute — obiettivo 4:30

  Piano maratona di 16 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 4:30: avvio accessibile, tutti i ritmi indicati e lungo fino a 25 km.

  16 settimane3 sedute a settimana4:30499 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 4:00

  Piano maratona di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto le 4 ore: tutti i ritmi indicati e lungo fino a 28 km.

  12 settimane4 sedute a settimana4:00500 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 16 settimane con 4 sedute — obiettivo 4:00

  Piano maratona di 16 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 4:00: avvio accessibile, tutti i ritmi indicati e lungo fino a 28 km.

  16 settimane4 sedute a settimana4:00668 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 16 settimane con 3 sedute — obiettivo 5:00

  Piano maratona di 16 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 5:00: avvio accessibile, tutti i ritmi indicati e lungo fino a 22 km.

  16 settimane3 sedute a settimana5:00432 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 12 settimane in 4 sedute — sotto le 2 ore

  Piano di mezza maratona su 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto le 2 ore: tutti i ritmi indicati, lungo fino a 18 km.

  12 settimane4 sedute a settimana2 ore399 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 12 settimane in 4 sedute — sotto 1:45

  Piano di mezza maratona su 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 1:45: tutti i ritmi indicati, lungo fino a 22 km.

  12 settimane4 sedute a settimana1 h 45476 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 8 settimane in 4 sedute — sotto le 2 ore

  Piano di mezza maratona su 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto le 2 ore quando la base c'è già: ritmi indicati, lungo fino a 18 km.

  8 settimane4 sedute a settimana2 ore263 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 12 settimane in 3 sedute — sotto le 2 ore

  Piano di mezza maratona su 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto le 2 ore: una seduta di qualità, una corsa lenta e un lungo fino a 18 km.

  12 settimane3 sedute a settimana2 ore330 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 8 settimane in 3 sedute — sotto le 2 ore

  Piano di mezza maratona su 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto le 2 ore quando la base c'è già: qualità, lento, lungo fino a 18 km.

  8 settimane3 sedute a settimana2 ore216 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 12 settimane in 4 sedute — sotto le 2:30

  Piano di mezza maratona su 12 settimane con quattro sedute a settimana per chiudere sotto le 2:30: ritmi indicati, lungo fino a 16 km.

  12 settimane4 sedute a settimana2 h 30314 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 12 settimane in 3 sedute — sotto le 2:30

  Piano di mezza maratona su 12 settimane con tre sedute a settimana per chiudere sotto le 2:30: qualità, lento e lungo fino a 16 km.

  12 settimane3 sedute a settimana2 h 30258 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 8 settimane in 4 sedute — sotto le 2:30

  Piano di mezza maratona su 8 settimane con quattro sedute a settimana per chiudere sotto le 2:30 quando l'abitudine c'è già: lungo fino a 15 km.

  8 settimane4 sedute a settimana2 h 30206 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 8 settimane in 3 sedute — sotto le 2:30

  Piano di mezza maratona su 8 settimane con tre sedute a settimana per chiudere sotto le 2:30: qualità, lento e lungo fino a 15 km.

  8 settimane3 sedute a settimana2 h 30171 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 8 settimane con 4 sedute — obiettivo 55 minuti

  Piano 10 km di 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto i 55 minuti: tutti i ritmi indicati, ritmo gara e ritmo 5 km alternati.

  8 settimane4 sedute a settimana55 min221 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 8 settimane con 3 sedute — obiettivo 55 minuti

  Piano 10 km di 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto i 55 minuti: tutti i ritmi indicati, ritmo gara e ritmo 5 km alternati.

  8 settimane3 sedute a settimana55 min172 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 8 settimane con 4 sedute — obiettivo 50 minuti

  Piano 10 km di 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto i 50 minuti: tutti i ritmi indicati, ritmo gara e ritmo 5 km alternati.

  8 settimane4 sedute a settimana50 min243 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 8 settimane con 3 sedute — obiettivo 50 minuti

  Piano 10 km di 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto i 50 minuti: tutti i ritmi indicati, ritmo gara e ritmo 5 km alternati.

  8 settimane3 sedute a settimana50 min188 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 8 settimane con 4 sedute — obiettivo 1 ora

  Piano 10 km di 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 1 ora: tutti i ritmi indicati, ritmo gara e ritmo 5 km alternati.

  8 settimane4 sedute a settimana1 h207 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 8 settimane con 3 sedute — obiettivo 1 ora

  Piano 10 km di 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 1 ora: tutti i ritmi indicati, ritmo gara e ritmo 5 km alternati.

  8 settimane3 sedute a settimana1 h161 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 50 minuti

  Piano 10 km di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 50 minuti: tutti i ritmi indicati, due settimane di scarico e un blocco specifico.

  12 settimane4 sedute a settimana50 min378 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 50 minuti

  Piano 10 km di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 50 minuti: tutti i ritmi indicati, due settimane di scarico e un blocco specifico.

  12 settimane3 sedute a settimana50 min292 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 55 minuti

  Piano 10 km di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 55 minuti: tutti i ritmi indicati, due settimane di scarico e un blocco specifico.

  12 settimane4 sedute a settimana55 min345 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 55 minuti

  Piano 10 km di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 55 minuti: tutti i ritmi indicati, due settimane di scarico e un blocco specifico.

  12 settimane3 sedute a settimana55 min267 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 1 ora

  Piano 10 km di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 1 ora: tutti i ritmi indicati, due settimane di scarico e un blocco specifico.

  12 settimane4 sedute a settimana1 h317 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 10 km 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 1 ora

  Piano 10 km di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 1 ora: tutti i ritmi indicati, due settimane di scarico e un blocco specifico.

  12 settimane3 sedute a settimana1 h243 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 20 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 20 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane4 sedute a settimana20 min423 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 20 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 20 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane3 sedute a settimana20 min327 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 4 sedute — obiettivo 20 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 20 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane4 sedute a settimana20 min265 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 3 sedute — obiettivo 20 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 20 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane3 sedute a settimana20 min204 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 25 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 25 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane4 sedute a settimana25 min355 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 25 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 25 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane3 sedute a settimana25 min276 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 4 sedute — obiettivo 25 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 25 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane4 sedute a settimana25 min222 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 3 sedute — obiettivo 25 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 25 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane3 sedute a settimana25 min172 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 30 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 30 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane4 sedute a settimana30 min300 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 30 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 30 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane3 sedute a settimana30 min233 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 4 sedute — obiettivo 30 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 30 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane4 sedute a settimana30 min190 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 3 sedute — obiettivo 30 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 30 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane3 sedute a settimana30 min146 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 35 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 35 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane4 sedute a settimana35 min260 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 35 minuti

  Piano 5 km di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 35 minuti: tutti i ritmi indicati, dalla soglia al ritmo 1000 m.

  12 settimane3 sedute a settimana35 min205 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 4 sedute — obiettivo 35 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 35 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane4 sedute a settimana35 min164 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano 5 km 8 settimane con 3 sedute — obiettivo 35 minuti

  Piano 5 km di 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 35 minuti: tutti i ritmi indicati, dal ritmo gara al ritmo 1000 m.

  8 settimane3 sedute a settimana35 min129 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 12 settimane in 3 sedute — sotto 1:45

  Piano di mezza maratona su 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 1:45: una seduta di qualità, una corsa lenta e un lungo fino a 22 km.

  12 settimane3 sedute a settimana1 h 45386 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 8 settimane in 4 sedute — sotto 1:45

  Piano di mezza maratona su 8 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 1:45 quando la base c'è già: ritmi indicati, lungo fino a 20 km.

  8 settimane4 sedute a settimana1 h 45308 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano mezza maratona, 8 settimane in 3 sedute — sotto 1:45

  Piano di mezza maratona su 8 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 1:45 quando la base c'è già: qualità, lento, lungo fino a 20 km.

  8 settimane3 sedute a settimana1 h 45247 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 4:00

  Piano maratona di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 4:00: tutti i ritmi indicati e lungo fino a 26 km.

  12 settimane3 sedute a settimana4:00398 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 16 settimane con 3 sedute — obiettivo 4:00

  Piano maratona di 16 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 4:00: avvio accessibile, tutti i ritmi indicati e lungo fino a 27 km.

  16 settimane3 sedute a settimana4:00538 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 12 settimane con 4 sedute — obiettivo 5:00

  Piano maratona di 12 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 5:00: tutti i ritmi indicati e lungo fino a 22 km.

  12 settimane4 sedute a settimana5:00400 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 12 settimane con 3 sedute — obiettivo 5:00

  Piano maratona di 12 settimane con tre sedute a settimana per scendere sotto 5:00: tutti i ritmi indicati e lungo fino a 21 km.

  12 settimane3 sedute a settimana5:00326 km di allenamento, gara esclusa
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• Piano maratona 16 settimane con 4 sedute — obiettivo 5:00

  Piano maratona di 16 settimane con quattro sedute a settimana per scendere sotto 5:00: avvio accessibile, tutti i ritmi indicati e lungo fino a 22 km.

  16 settimane4 sedute a settimana5:00524 km di allenamento, gara esclusa
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Questo piano è materiale di allenamento generale e non sostituisce il parere di un professionista sanitario. In caso di dolore, fermati e consulta.